孕妇喝花胶汤能长胎吗-孕期喝花胶有什么好处

首先亲爱的宝妈，怀孕一个月是会明显变胖的，但是肚子不会明显变大，另外初使的一个月可能有胃口变大的征兆，随后二个月可能会有妊娠期不良反应比如干呕，头晕等等，初前怀孕建议吃叶酸，防止胎儿畸形，还有HICIBI孕产期平衡营养群组还要及时到机构定期检查。

怀孕一个月会变胖吗，答案是会的！要知道怀孕发胖的原因是因为我们体内的孕产激素，女性在怀孕之后，身体中的激素分泌那么都会大幅度的提高了，在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。并且，女性会从心理和生理都主动的去多吸收东西,毕竟孩子要发育也是需要大量营养的，所以，孕妇便会出现了体重升高的情况出现了。那么如何解决呢？节食运动减肥可以吗？

怀孕初期建议还是健康饮食，而有些宝妈们从得知怀孕开始，就要严格忌口。因为这时已经怀孕的你，任何对身体不好的食物、做出任何选择,都是你和肚子里的宝宝要共同承担后。摄取足量的蛋白质，是让宝宝健康成长的关键，千万不要忽略。而你这个时候能给宝宝的爱，就是不偏食任何一样营养素，并且只摄取对身体好的食物。欧盟数据显示：孕期配合综合的HICIBI孕产期平衡营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

孕妇怀孕初期减肥需要做什么准备工作？

各位宝妈们怀孕初期的各种准备，0--12 周的意思就是从“无”到“有"的这个阶段。

从拥有并孕育一个生命的开始，你所有的选择，都不只是你一个人派受而已，你肚子里的宝宝，也将跟着你一同承受你所有的选择。当你选择快乐，他就会跟着感受快乐;你选择吃营养正确的食物，他就会有充分的养分而得以健康成长。这一一切， 你将不只要为自己负责，更要为还不具备自主生存能力的他负责。

同时HICIBI孕产期平衡营养不像其他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为HICIBI孕产期平衡营养含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈的身上。如果之前有按照瘦孕的方法认真备孕，那现在恭喜你进入人生新阶段，你也为宝宝准备了好的子宫环境。至于些之前没 有接触过我的养生方式的朋友，如果你是怀孕后才读到这本书，也不用过于担心，只要有心去做，任何时侯开始调养身体都来得及，怎么样都比什么都不做来得好。

确定怀孕之后，做妈妈的难免会紧张，或异常兴奋，在初迎接这个好消息时，这些必然的情绪是可以理解的，但是妈要尽量告诉自己，平稳的情绪是你和宝宝都非常需要的，因此你要维持正常的生活作息，继续选择适合的食物来吃，不适合自己的食物更要下定决心拒绝它们。很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

你可以告诉自己，这么做可不是为了别人，受惠者是你自己，因为只要能够快乐开心地挑选自己该吃的食物，你就会有一个非常好的孕期。至于其他的好处，那真是族繁不及备载，但随着你阅读完这篇文章，你会了解好好择食而吃，健康和美丽是会紧紧跟随你和宝宝的哟!

孕妇可以运动减肥吗？

根据美国科学院妇产科的建议，怀孕后的女性，尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统疾病、高血压、子宫疾病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安荃，不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。

可以每天坚持晚饭后散步半个小时，也可以做慢动作的健身操，适度的孕妇操可以让你更加健康，可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，通过HICIBI孕产期平衡营养群组可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性，但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作。做运动不要以减重为目的就可以了。

孕妇减肥要如何健康饮食？

1.持续适量摄取蛋白质，每餐都有肉、有菜、有淀粉的饮食原则

别忘记。

2.保持正常生活作息，记得晚上11点前上床睡觉，将来宝宝才不会

半夜吵得你不得安宁。

3.记得补充叶酸、HICIBI孕产期平衡营养群组。

4.增加钙质补充，1000 毫克的柠檬酸钙，三餐后各吃1颗(即每天

3000毫克)。

怀孕初期怎么减肥，正确摄取蛋白质

在我的饮食建议中，蛋白质扮演了很重要的角色，也是营养素摄取的要点之--。而随着怀孕周数的增加，蛋白质的摄取量需要跟着做调整它足够的营养。不过，在怀孕初期，蛋自质的摄取量和未怀小时相时间可。

蛋自质的数量见怎么算的呢?

举例来说，一个160胆米高的女生，理想体重是50千克，公式是0110=500而50干克的人，只要身体一切正常，没有任何疾病或内脏器官功能衰退，一天所需的蛋白质约为187.5克。

也就是说每1干克的体重，会需要约3.75克的蛋白质来支撑。因此，你可以算算看你自己的理想体重是多少，再推算出你所需要的蛋白质量有多少。

掌握了一天所需的蛋白质总量后，接下来就是如何分配在三餐中了。假使你是个朝九晚五的上班族，每天可以在七点半以前吃完晚餐的话，那么一天所需的蛋白质，就以2?:?2?:?1的比例，分配在三餐当中。

如果你的下班时间较晚，在七点半前吃完晚餐简直比登天还难，那么直接平均分配在早餐和午餐即可，晚餐就不要摄取蛋白质了。在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。但是淀粉的摄取还是不能舍弃哦。

至于蛋白质的来源，我强烈建议以肉类为主。举凡羊肉、猪肉、鸡肉、鱼类以及海鲜，都是很好的选择。在选择肉类时，还有个大原则，那就是“羊肉比猪肉好，猪肉比鸡肉好，鸡肉比鱼肉好，鱼肉又比海鲜好”。羊肉富含丰富的左旋肉碱，可以增强肌肉的耐受力和爆发力，可以让产妇在生产时更有力气。

看到这里，相信你心中一定浮现出一?一个疑问，那就是，牛肉呢?牛肉应该也算营养的肉类，到底可不可以吃?答案是，不建议。在我的经验里，牛肉容易引发上火反应、口臭，以及导致妇科方面的炎症，所以，不建议大家吃牛肉。另外要特别提醒的是，如果有肾脏病史及痛风或尿酸过高者，蛋白质摄取量也请征询专业建议。还有，本身有胃溃疡、胃胀、胃发炎情形的人，请务必忌口鸡肉-阵子，而有胆固醇过高情形的人，则要避开海鲜类。有妇科肿瘤如子宫肌瘤、卵巢囊肿、乳房纤维瘤的人不要吃鱼。

分享一下我怎样吃孕期三餐的！瘦瘦美美哒.....

怀孕24周的时候，我的体重还没有破百，刚刚99斤，只长了该长的地方。朋友说，要是不拍肚子我还能去拍戏。(笑)。关键是我身体状态很好，宝宝的各项指标也都不错。所以我分享一下?我的一日瘦孕食谱，愿所有孕妈不仅孕育出健康的宝宝，也吃出好体态，做个漂亮的孕妈。

三餐结构就是每顿要有肉、有菜、有淀粉，早餐的菜用两种水果替代。因为很多孕妈孕初期都会因为严重孕吐什么也吃不下而导致缺铁性贫血，建议孕妈一定要好好吃饭，营养均衡，让所有宝宝都健康顺利地来到我们身边。

分享一下我的一天

早上：

一杯温姜汁、-碗鸡汤、一个包子和一碗烫肉片;?一小串葡萄、?半根香蕉;还有HICIBI孕产期平衡营养群组。

偶尔还会吃燕窝、红豆汤、花胶、海参小米粥。

原本我不太接受早餐吃肉这件事，后来我发现了比较适合我口味的烹洞方式，我经常吃的是小炒肉，因为有点味道，容易下饭;也会烫羊肉片，蘸着姜汁酱油或者蚝油吃。

有十几种适合孕妇吃的水果，不至于太寒也不至于太燥。我吃得比较多的是葡萄、苹果、草莓、香蕉、猕猴桃、火龙果、百香果、牛油果这些，还有蓝莓，我家宝宝有两颗特别漂亮的黑眼珠，我觉得跟饮

食有很大关系。

早上我吃不下米饭，比较常吃馒头、包子。如果白馒头吃不下去的话,可以切成片，用中小火稍微煎一下。

中午:

-碗肉、两种蔬菜加起来一碗加HICIBI孕产期平衡营养群组(如:清炒油麦菜和炒菜花)、-碗米饭。

因为叶菜类相对根茎花果类蔬菜寒性大，所以如果我想吃叶菜类，就会放在中午吃，比如清炒油麦菜之类的。老师说下午四点以后就不能吃叶菜类了，容易体寒或水肿。因为肉和蔬菜都可以涮着吃，特别方便，所以怀孕前不太吃火锅的我反而在孕期特别爱吃涮锅。

晚上:

半碗根茎类蔬菜、半碗肉、HICIBI孕产期平衡营养群组、一碗米饭或面。当然也希望我的分享可以帮助到孕妈们，说了这什么多怎么控制体重，怎么吃健康，如何在怀孕初期减肥，当然肯定有小伙伴想知道怀孕的孕妇体重超重有什么危害呢？那么增加多少算是合理的？来看看。

孕妇体重超标的危害

我国约有百分之73的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益增高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。

而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之27.3的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之87.1的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7～10。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区百分之50～60。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。妊娠高血压疾病的发生率增加2～21倍。

孕期体重增加多少才算合理？

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CL-R-WHO披露：通过HICIBI孕产期营养群组的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世卫WHO呼吁减少药剂诊治，而CLR -WHO就是擅长利用非药剂手段，通过HICIBI孕产期营养群组的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。

希望我的分享真的能够带给怀孕妈妈好的减肥建议，并且能给即将当母亲的朋友提供很多好的观念，我们要大家要做的事情就是“吃对东西”，深受其益，也希望你们能跟我一样，（怀孕一个月会变胖吗发胖的原因是什么？怀孕初期怎么减肥呢？）要相信:妈妈能同时拥有健康的宝宝和理想的身材!M.

吃什么可以长胎？

亲，在这里，你说的体重是宝宝的生长情况吗？

我当时是在32周时检查出宝宝发育滞缓，整体都不达标，特别是头围偏小一个半月，其余偏小一个月，当医生说若是大脑发育有问题，可能就不能要，真的，当时伤心了，直接就在医院哭了[捂脸]

回来后，完全不管自己体重的问题，现在都还记得，每天醒来后到睡觉前，嘴巴基本都没有停过 ，补钙、DHA、各种优质蛋白的鱼，虾，各种坚果，水果，蔬菜，在最后一个月，我长了12斤，宝宝长了1斤多点。

当妈妈后，很多都可以牺牲，身材[捂脸]，当时我长到160斤；另外就是，心中的坚强，鼓励自己，鼓励还没有出生的宝宝一定要坚强 健康 的成长，真的是为母则刚，给咱们所有不容易宝妈点赞[赞]

附图一张我家小宝，现在很 健康 [害羞][害羞][害羞]

祝你一切顺利，生个 健康 宝宝[祈祷][祈祷][祈祷]

1.从身体上

平时饭后可以多到外面走到，有助于帮助消化，也可以防止便秘。毕竟便秘也是很多宝妈的烦恼之一，而一旦有了便秘的情况也会影响宝妈的食欲，再次导致胎儿的营养供应不上的。所以多做一些适当的运动是非常有必要的。

2.从心理上

因为这个时候出现了胎儿发育不正常现象，宝妈内心一定会很着急。其实，往往此时更应该保持较为平和的心态，得明白有问题及时发现及时改善还是有可能好转的，而且宝妈的心态是否平稳也对胎儿的能否 健康 发育是有直接影响的。因此，宝爸最好多给宝妈一些安慰，让她们尽量避免消极的情绪。

3.从饮食上

如果是宝妈体重也没有增长，那平时就得多增加营养供给，多吃一些含高蛋白的食物，如鸡蛋、鱼类等，也可适当多喝一些汤水。记得早餐也得吃，不能让怀孕前那样常常忘记吃早餐了。

4.从专业上

若是宝妈一切正常，只是胎儿发育不良的情况，这时最好听从医生的建议，做好各项检查，去判断是否缺乏某些元素什么的，然后根据医生的指导科学进行改善。切记不要随便乱吃药，因为很多药物对胎儿都会有影响的。

如果是胎儿体重，则需要进一步检查，胎儿别的指标是否有所提升。如果都没有变化，孕妈需要注意是否饮食方面不能保证胎儿吸收，或者某种营养元素缺乏，另外是否有缺氧情况，原因比较多，需要根据检查结果听取医生建议。

如果是孕妈体重，要及时检查胎儿情况，如果胎儿各方面指标都合格，孕妈不必过于担心，注意补充营养，包括维生素和矿物质。此外，合理膳食的同时，也可以搭配孕妇奶粉。此外，也可以配合一些长胎食物，例如番薯榴莲等。

希望回复能够帮到你！

22周四维宝宝偏小5天，而我已经胖了18斤，回来后立刻炖排骨花胶汤，吃了十天左右，真吃不下了，然后每天吃肉，两个鸡蛋，后面又吃了好几天红薯，29周小排畸宝宝不偏小了，体重有1300多克，跟孕周符合，而一个多月我的体重只涨了2斤不到，不管吃不吃得下，每天牛奶，两个鸡蛋，是肯定不会断，还有隔一两天就吃基围虾，鱼我是不碰的，最近热，肉也不吃了，水果也基本没吃，核桃偶尔吃一把！

请问您照B超了解宝宝的体重了吗？若宝宝发育丶体重都正常就不用过于担心。您自己注意饮食搭配均匀，劳逸结合，注意休息，定期产检，最后祝您生个足月胖宝宝。

从怀孕开始，就要定期去医院做产检，随时掌握胎儿发育情况，同时也可以了解自己身体情况。

如果怀孕28周体重还没有上去，需要去医院检查宝宝发育是否正常。

只要定时去产检，看看医生怎么说，因为有些人到后期才会增加体重的。我以前怀我女儿的时候也是

只要孩子发育正常，日常注意饮食，营养均衡就好，没必要太在乎体重

花胶会不会长胎

导语：以前大家都以为孕期吃的胖胖的就对胎儿有好处，但是现在大家要注意了喔，孕前不胖的孕妇在整个孕期建议增重12-14公斤，而孕前就很胖的孕妇就建议在整个孕期只增重7-9公斤。

孕期吃得太多，大部分都是长到孕妈妈自己身上了，还会产生大量的问题，如妊娠高血压，妊娠糖尿病，孩子是巨大儿，最后不得不采用剖腹产生下来。我当时怀孕也是太能吃，长了30斤，肉主要长自己身上了，孩子7斤，双顶径特别大，生不出来。

吃什么可以长胎？

要想做到长胎不长肉，整个孕期一定不要吃得太多，只要B超检查时医生说胎儿不偏小就行。

但如果查出来胎儿偏小一到两周的情况下，可以多食用以下5种食品，事实证明长胎很有效果。

1.孕妇奶粉

可以买点孕妇奶粉喝，早晚各喝一次。宝宝长得很快，因为营养特别丰富。

有朋友30周去产检医生说她家娃现在四斤多了，她说真怕她是个小胖妞没法顺产。医生说让俺多吃青菜少吃面食和甜食。我平常就是吃面食比较多，不吃面食就跟没吃过饭似的。看来面食挺长胎，你要怕宝宝小就吃面食。

山芋，土豆也属于这些淀粉类食品，对长胎也有效果的。

榴莲营养丰富，一支榴莲三支鸡，补肾壮阳，强身健体，滋脾补气，是一种极具有滋补功效的水果。能够改善腹部寒凉，促进体温上升，是寒性体质者的理想补益佳品，对妇科和宫寒特别好。

但要看下如果孕妇有血糖偏高就不能吃。

实在不行就只能找医生开点氨基酸了，也是有效果的。

祝大家都能长胎不长肉！顺利生产！

胎儿偏小的原因有很多，首先确认一下是不是营养不足造成的。如果平时的饮食结构不合理，孕妈妈存在偏食、挑食的情况，体重增加很少，可以考虑补充一些营养。但不要大补特补，防止出现巨大儿，以后会难产，也会给自己的身体增加负担。

最简单粗暴的长胎食物是红薯和榴莲

红薯和榴莲是孕妈妈们公认的长胎食物，我在孕期还是很喜欢吃红薯的，榴莲我倒是很少吃，偶尔会吃榴莲酥。

红薯富含淀粉、膳食纤维、钾元素、维生素C和抗氧化物质。吃红薯有饱腹感，不容易吃过量。吃红薯比吃米饭更容易控制血糖。吃红薯能防止便秘，预防心血管疾病。可以说是长胎不长肉的好食品。

红薯最科学的吃法是蒸熟、烤熟吃，少吃拔丝地瓜之类的油炸食品，不利于孕妈妈身体 健康 。

至于榴莲，一般直接生吃就好了，超市里有那种处理好的，直接买几块回家，不至于吃不完浪费。榴莲酥还是少吃为好，毕竟经过加工，含糖分、油脂都会增多。

调整饮食结构

只靠吃红薯和榴莲显然是不行的，孕期还需要蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，所以，饮食结构一定要调整到合理状态。我当时饮食结构就很合理，孩子出生后是6斤多，是比较理想的体重。

平时的饮食中一定要包括新鲜蔬菜、新鲜水果、肉类、奶类、蛋类、豆制品、薯类、谷物类等各种营养，保证营养摄入充足和全面才是可行的。

如果饮食结构已经偏离太大，又有些偏食，可适量增加高营养的食物，如孕妇奶粉等，会在较短时间内补充营养。

胎儿偏小，可以试试吃以下的食物来长胎。

1，红薯

红薯含有丰富的淀粉和膳食纤维，以及多种微量元素，营养价值相当高。在胎儿偏小的情况下吃红薯，不仅可以长胎还不会让孕妈咪长肉哦。

吃法：炖汤

2，榴莲

虽然榴莲所含的糖分极高，但孕妈咪只要把握好度，还是可以通过吃榴莲来长胎而又不引起其他状况（比如血糖升高、胎儿巨大等）的。

吃法：正常吃、炖汤

除此之外，多吃瘦肉、鱼肉、蛋类、豆类、水果等也可以长胎。

其实，对于胎儿偏小，一般都是很常见的现象，孕妈咪不必担心。我觉得孕期饮食还是均衡一些比较好，以免顾此失彼，补了这边，那边又缺。

以上就是我总结的可以长胎的食物，但效果因人而异。孕妈咪切不可为了长胎而无节制得吃很多，因为那样也不好。

孕妇吃什么长胎不长肉呢？

1、食物多样，谷类为主。

每天的膳食包括谷类，薯类，蔬菜水果类，畜禽鱼蛋奶类，大豆坚果类。

为了保证食物的多样性，每天摄入食物12种以上。孕早期每天摄入谷薯类200 300克，孕中期350 450克，杂粮不少于1/5。 杂粮包括燕麦，荞麦，高粱，大麦，绿豆，芸豆，小豆，黑豆。

2、多吃蔬菜，水果，奶类，大豆类。

保证每餐都有蔬菜，每天摄入300 500克，绿叶占2/3， 蔬菜颜色越深，含有的维生素和矿物质也越高。

每餐吃水果，每天摄入200 400克，水果虽然维生素和矿物质含量高，但含的糖分也很高，也不能多吃，容易得妊娠期糖尿病。

奶类含钙，孕期每天摄入300 500克的奶类。每日摄入大豆及坚果类50 60克，其中坚果25克左右。 大豆和坚果是优质蛋白的来源。

3、适量增加鱼，禽，蛋，瘦肉的摄入量。 每天摄入用量200 250克。另外，孕期铁质的需要比一般人增加，每周吃猪肝不少于100克。

此外，长胎快的食物主要有鱼类，葵花籽，西红柿，樱桃，鸡蛋，苹果，红薯，土鸡蛋，榴莲。

很多孕妇怀孕的时候，都可能面对这种问题，吃了很多，肉都长自己身上了，有没有只长胎不长肉的食品呢？

胎儿成长的决定因素

胎儿在孕早期是长实质性器官的时期，所以怀孕前三个月，孕妇没有必要吃太多的大鱼大肉，因为这个时候进补太多，肉都是长到了准妈妈身上。

孕晚期的时候孕妇可以适当吃些长肉的食物。

但是，为什么有的孕妇吃了很多，肉都长自己身上了呢？

这就是体质的个体差异。胎宝宝跟成人一样，有的成人喝水都长脂肪，有的人干吃不胖。

下面推荐几种长胎的食物

1、豆制品

豆制品含有丰富营养元素，比如优质的蛋白质，这是孕期必须的食物。

2、瘦肉　

瘦肉中富含铁，很多孕妇会缺铁性贫血，导致胎儿没有得到足够的营养，体重偏小。

3、低脂酸奶　

酸奶富含钙质和蛋白质，不但有利于肠胃的 健康 ，还能促进营养的吸收。

4、绿叶蔬菜　

绿叶蔬菜提供叶酸，钙，锌等，而且维生素含量高。对宝宝的生长发育十分有益。

5、麦片　

麦片含有丰富的膳食纤维，帮助降低体内胆固醇，缓解便秘，有助于营养的吸收。

6.鱼类

鱼类在怀孕时候要定期吃，会促进胎儿大脑发育。

孕育一个 健康 的生命是每个家庭、每位孕妈的心愿。可是很多孕妈在孕期又怕吃的太饱会影响身材，那么在孕期孕妈怎么吃既可以长胎又不长肉呢？

事实上，在怀孕初期孕妈就应该养成 健康 科学的饮食，既要保证食物的多样化又要均衡营养，这样不仅能够给胎儿的发育提供足够的营养又可以预防孕妈身材变形。

孕期吃什么可以长胎？

1、富含叶酸的食物。我们都知道怀孕初期适量的补充叶酸可以预防胎儿脑神经管畸形，孕妈也可以通过食补的方法来获取足够的叶酸，比如菠菜、油菜、葡萄、柚子等都是不错的选择。

2、富含钙的食物。钙是胎儿骨骼发育“密码”，是人体骨头、牙齿的重要组成部分。胎儿缺钙会出现佝偻病等骨骼发育不良。日常生活中孕妈可以多食用虾皮、毛蟹、绿色蔬菜、牛奶 、大豆、嫩豆腐、青豆、炒南瓜子、猪肉松等。

3、富含蛋白质的食物。蛋白质是人体结构中的“主角”，是构成宝宝机体的重要成分。到孕晚期，孕妈一定要保证每天摄入25克左右的蛋白质以满足胎儿发育的需要。 富含蛋白质的食物一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子等。

4、富含铁的食物。宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等原料来制造，孕期孕妈一定要多食用含铁量好的食物，比如动物肝脏、肾脏以及蛋黄，像鱼虾、蛤蜊、瘦肉和鸡肉也含有一定量的铁质，还有海带、山药、绿叶蔬菜等！

孕期适量的运动不仅可以帮助孕妈促进肠胃蠕动，预防便秘，还可以帮助孕妈顺利分娩，孕妈可以通过散步或孕妇瑜伽来达到这俩目的！

孕期吃什么很重要，关系到母亲的能量和胎儿的成长发育：

一、孕早期：

1、孕早期特点：孕早期胚胎生长速度较缓慢，所需要的营养与孕前没有太大的差别。

2、孕早期的要点：

按照孕妇的喜好，选择促进食欲的食物。

选择容易消化的食物以减少呕吐，如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等。

想吃就吃，少食多餐。

为防止酮体对胎儿早期脑发育的不良影响，孕妇完全不能进食时，也应该静脉补充至少150克葡萄糖。

为避免胎儿神经管畸形，在计划妊娠时就开始补充叶酸。

二、孕中期：

膳食要点：

1、补充充足的能量：孕4-6个月时，胎儿生长开始加快，母体子宫、胎盘、乳房也逐渐增大，加上早孕反应导致的营养不足，孕中期需要补充充足的能量。

2、注意铁的补充：孕中期血容量及红细胞迅速增加，并持续到分娩前，对铁需要量增加。富含铁、吸收率又高的食物包括动物肝脏和血、肉类、鱼类。

3、保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给。

三、孕末期：

1、营养特点：孕7-9个月胎儿体内组织、器官迅速增长，脑细胞分裂增殖加快，骨骼开始钙化，同时孕妇子宫增大、乳腺发育增快，对蛋白质、能量以及维生素和矿物质的需要明显增加。

2、营养要点：补充长链多不饱和脂肪酸；增加钙的补充；保证适宜的体重增长。

3、膳食构成：保证谷类、豆类、蔬菜、水果的摄入；鱼、禽、蛋、瘦肉合计每日250克，每周至少3次鱼类（其中至少1次海产鱼类），每日1个鸡蛋。每周进食动物肝脏1次，动物血1次；每日饮奶至少250毫升，同时补钙300毫克。

4、能长胎的食物：鸡蛋、淀粉类食物（比如：薯类）。

吃什么可以长胎？我的经验是多吃主食，最容易长胎了。

我怀孕的时候，前三个月早孕反应很严重，经常恶心呕吐，体重几乎没有增加。孕中期的时候，正值夏天，天气很热自己胃口不好，天天不想吃饭，孕中期体重也只增加了5斤。

结果，到孕期最后一个月的时候我妈妈来照顾我，天天给我做好吃的。每天下班后来，都会我自己吃的，尤其是我喜欢的面食。妈妈每天都换着花样给我做，今天包子明天油饼后天饺子····

最后可想而知，我那一个月整整胖了10斤。

宝宝从最后一个月前预估的体重是5斤左右，结果最后生下来有7.2斤。

所以，我自己的经验是多吃主食最长胎了！

我是晖雪琳源，欢迎关注我的日常生活，每天分享生活中的点滴感悟，共同成长。欢迎关注，评论，点赞，转发！

吃燕窝

你好，

虾，红薯，花胶鸡汤，榴莲，榴莲不能多吃，太补了，花胶鸡汤可以几天煲一次。

吃花胶容易长胎吗

花胶有安胎效果，孕期其实是要吃适量的花胶的，这样一人吃两人补。花胶富含各种人体必需的微量元素，还有大部分的优质胶原蛋白，对身体都有好处，可以补血气，改善气色，美容养颜等等。在7个月前吃是比较合适的，有助于胎儿长大，在适当的范围内，如果胎儿偏大就不要吃花胶了，可以少吃。

怀孕双胎,两个月想吃清淡的

花胶的主要成分为高级胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素；花胶能补肾益精，滋养筋脉，能治疗肾虚滑精及产后（产后食品）风痉。花胶含丰富的蛋白质及胶质，具滋阴养颜，补肾，强壮机能。腰膝酸软，身体虚弱，最适宜经常食用。

指导意见：

花胶具有食补作用，但没有长胎功效，建议如果有先兆流产需及时到医院保胎，服药需在医生的指导下服用，另外休息是最好的保胎治疗。

孕期吃什么既补充了营养又不长胖？

怀孕两个月是胎儿器官形成的关键时期，最原始的大脑已经形成，这一时期的饮食营养主要以富含维生素、微量元素锌以及易于消化、蛋白质含量丰富的食物为主。当然，叶酸的补充也要继续进行。

1、蛋白质：每天的供给量以80克左右为宜。怀孕两个月内，对于蛋白质的摄入，不必刻意追求一定的数量，但要注意保证质量。今天想吃就多吃一点，明天不想吃就少吃一点，或者不吃也可以，顺其自然就好。

2、碳水化合物和脂肪：怀孕两个月，您如果实在不愿意吃脂肪类食物，就不必勉强自己，人体可以动用自身储备的脂肪。此外，豆类食品、蛋类、奶类也可以少量补充脂肪。但是，含淀粉丰富的食品不妨多吃一些，以提供必需的能量。

3、维生素：维生素是人体必需的营养物质，也是胎宝宝生长发育必需的物质，特别是叶酸、B族维生素、维生素C及维生素A是此期必需补充的。

4、水和无机盐：怀孕两个月注意补水和无机盐非常重要，特别是早孕反应严重的人，因为剧烈的呕吐容易引起人体的水盐代谢失衡。各种汤、粥、自制饮料和果汁都会对准妈妈有益。

孕早期护理注意事项

1、不接触烟酒：不接触烟酒，不仅仅是指自己不抽烟不喝酒，还包括平时不在有烟环境内久呆，被动吸烟也会对孩子造成伤害。

2、勤刷牙：由于孕吐反应，准妈妈需要勤刷牙，以避免牙齿遭呕吐残留物的摧残；另外，刚怀孕的准妈妈喜欢吃酸的食物，而这些酸的食物最容易把牙齿弄坏。

3、应对呕吐：如果准妈妈吃了东西后总是想吐，那么就需要随身准备好毛巾和漱口水。如果准妈妈还没有把怀孕的消息告诉老板和同事，那么应该想好一个让人信服的借口，以备同事在你不舒服的时候帮助你。

4、食欲不振时投胃口所好：除孕妇饮食禁忌食品外，喜欢吃什么就吃什么。一般怀孕早期的准妈妈都喜欢吃酸性口味的食品，如橘子、梅子干或泡菜等。因此，丈夫和家人应多准备一些这类食品。由于孕早期胎儿生长缓慢，并不需要太多的营养。

5、少食多餐：每2-3小时进食一次。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重，为了减轻孕吐反应，可多吃一些较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。如果准妈妈孕吐严重，要注意多吃蔬菜、水果等偏碱性的食物，以防酸中毒。

孕期体重增长，是正常的。体重不增加，才是异常。所以只要体重增长在合理的范围之内，就用不着患得患失。

孕期控制体重增长，与孕前的体重指数（BMI）有关。孕前体重超重和肥胖的孕妈，体重增长控制在5 11公斤之内；孕前体重偏瘦的孕妈，体重要增加12 18公斤才对。

下面这张图，详细说明了孕期体重增加的原因，以及孕前BMI指数，和孕期合适的体重增长范围。

孕期吃什么既有营养又不会发胖呢？

体型发胖，与先天性基因遗传、平时缺少运动，以及营养搭配不合理有关系。因此，在注重营养的同时，还应该适量运动。

从营养的角度来说，导致人体肥胖的主要原因是摄入过多的碳水化合物和脂肪。脂肪大家都知道，这个不说了；而碳水化合物，孕妈们往往会忽略。

碳水化合物，直白一点就是我们常吃的米饭、面条、馒头以及各种糖类。碳水化合物被消化吸收之后，就变成葡萄糖进入血液循环，从而导致血糖上升。

所以为了增加孕期营养，又不至于让孕妈体重增长过快，推荐以下这些食物：

1，米饭，面条、馒头，每天吃一次，由玉米、土豆、南瓜、红薯，代替一部分主食。其中，玉米和红薯由于含有大量的膳食纤维，被大家公认为孕妇长胎不长肉的食物。

2，鱼类和牛肉的蛋白质含量高，脂肪含量低，与猪肉和禽肉相比，既有营养，也不会导致孕妈体重增长太快。

3，牛奶，提供胎儿生长发育所需要的钙和蛋白质，中国营养学会推荐孕妇每天喝350毫升牛奶。如果孕妈的体重超标，选择脱脂牛奶就可以了。

4，各种杂粮和豆类，包括：糙米、黑米、小米、麦片、玉米片、红豆、绿豆、黄豆、红薯，土豆，山药，南瓜，都含有较多的维生素和矿物质。这些食物，能够预防孕期糖尿病和高血压的发生。

5，每天500 700克新鲜蔬菜，蔬菜含有大量的膳食纤维，能够提高孕妇的饱腹感，并且还能预防孕期便秘。

祝你 健康 好孕！

整个孕期就胖了16斤，孕前体重84.6斤约等于85斤，早上起床会浮肿，无长期健身就是偶尔跑跑步

目前孕38w+4天体重101斤，无任何浮肿和身体酸疼耻骨疼什么的，可以说还是身轻如燕，前面背后看有腰线，脸也没胖可能都长肚子上了

下面说说怀胎10月我是做了什么

话说先天个人体质很重要，但后天的努力也是能改变很大一部分的。

体重本身体质是易胖型还是偏瘦型，对自己要有一个大概规划整个孕期只能长多少，在这个范围内再少一点，有个公式BMI=孕前体重kg/（身高m*身高m）比如我BMI=42.5kg/（1.6m*1.6m）=16.6

小于18.5偏瘦型，孕期目标增长12—15千克

18.5—22.9标准型，孕期目标增重10—14千克

23以上的偏胖型，孕期目标增长7—10千克

我的孕期目标增长应该是22斤，但是自从31周做b超宝宝大腹围大很多再者我盆骨小让我控制饮食，so后期我几乎吃的很少很清淡，体重每周只长2两多，一个月也就长1斤多，7个多月到9月半就长了2斤（我每一天起床第一件事就是称体重记录在手机上），控制的非常好了，然而38周产检b超宝宝快6斤，医生手摸说不敢再吃了要不生的时候6.7斤了

首先回答几个问题：

在孕期，是不是我的体重增加得越多，小胎儿会长得越胖越结实呢？

回答：不是的。在孕期，准妈妈的体重增加过多，对母亲和胎儿都会带来不利因素：一方面可能会出现巨大儿，增加难产的危险；另一方面母亲容易发生妊娠糖尿病、妊娠期高血压等，可导致早产，胎儿生长受限，甚至胎的发生，宝宝出生以后，发生糖尿病、肥胖症、高血压的机会也会增加。所以，我们提倡准妈妈在孕期应该合理膳食，以保证胎儿的 健康 成长。

在孕早期，我的妊娠反应很严重，几个月下来，我的体重不但没有增加，反而比怀孕前还轻了这种情况正常吗？会不会影响宝宝的发育？

回答：不会的

孕7-9个月60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果，此外因为胎宝宝的身体重要零件都已长成，此时，孕妈咪饮食上要讲究“少而精”。称体重是每天必做的功课，最好在饭前称，这可以有效提醒孕妈咪好好控制体重。

总结：

孕1-3个月孕反严重导致体重减轻不用恐慌不会影响到宝宝，没有孕反能吃饭的妈咪也不要大吃特吃吃进去的也是大部分长自己身上，合理、清淡饮食，吃蔬菜、高蛋白的食物是整个孕期必须做到的。

4-6个月是宝宝发育的关键时期，在这个时期孕妈咪一般孕反减轻消失了，但不要一下暴饮暴食想着弥补前三个丢掉的食物，划重点这个时期要最会吃，即能让宝宝好好发育，妈咪还要在宝宝发育良好前提下让自己尽可能不长过多脂肪，这就一定要管住嘴，迈开腿我从三个多月开始每天雷打不动散步一个小时

4个月开始宝宝会长的比较快，肚皮也要注意护理，肚子越来越大弹力纤维会变少就会长妊S纹了，我怀孕时最害怕长纹，所以从4个月开始我会多吃西兰花，西红柿还有猕猴桃从体内增强皮肤弹力，当然外部还得预防，我用的身体乳加橄榄油来预防的，橄榄油是屈臣氏入手的身体乳用的普拉惠家的，非常好用抹上皮肤瞬间很润了，整个孕期都没有长纹

孕期饮食搭配

1.每天早上标配鸡蛋或鹅蛋+牛奶，燕麦、全麦面包、牛肉、稀饭、豆腐干轮流替换，偶尔吃个煎饼果子，胡辣汤，馒头包子什么的解个嘴馋，鸡蛋水煮的比较多，偶尔也会吃煎的，牛奶喝脱脂的不会长胖

2.中午吃米饭居多，油用橄榄油，多吃菜少吃饭，饭前喝汤，少油少糖少盐少淀粉少油炸的基本原则下多吃高蛋白食物和纤维食物，高蛋白就是鸡蛋牛奶鸡肉鱼肉虾那些，虾都吃水煮虾能不用油盐糖的尽量不用，偶尔吃面也是解个馋不影响大局

3.加餐可以吃些水果，孕期高糖水果少吃尽量不吃，像西瓜葡萄一类少吃我是很少吃，猕猴桃、西柚、苹果、蓝莓都是很好的孕期水果

4.晚餐我吃的是最清淡的最少的，几乎以稀饭和蔬菜为主，不是粥哦，晚上要是饿吃苏打饼干或者苹果

当然这中间免不了嘴馋（嗯 我是个吃货其实）身为西安娃怎么能受得了10个月不吃这些 火锅 油泼面 冰淇淋 小炒 泡馍…也都吃了 我觉得整体不变 不影响大局

孕期便秘也会影响，建议便秘要饮食清淡，多吃高纤维的食物促进消化

7-9个多月自己体重和宝宝体重是疯狂增长时期，所以一定要控制饮食和每天撑体重，如果中期能好好吃高蛋白食物宝宝就不会偏小，晚期就不会为了长娃猛吃导致自身体重暴涨，如果体重增长很多宝宝又偏小是件很愁人的事，我到8个半月时候就把鸡蛋鱼高蛋白食物吃的很少很少了，饭基本以蔬菜水果为主，娃再大我只能喝水了现在就希望快点发动

浮肿

1.水肿不代表不喝水。水是维持人体生命体征和体内循环的重要物质，千万不要为了避免水肿就刻意不喝水。多喝水多排尿有利于孕期不生病

2.引起水肿的主要原因是盐分摄取过多，因此日常饮食应以清淡为主，减少食盐和含盐的食物的摄入，我有时候晚饭都吃水煮菜，弄点料碗沾着吃，我觉得我自己太牛逼了这样都能吃得下

3.缺乏蛋白质也是引起水肿的原因之一，所以要适当增加蛋白质的摄入，如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。

4.新鲜果蔬的摄入。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用，可以缓解水肿的情况。

5.有水肿情况的孕妈们不要站立太长时间；休息的时候双脚抬起；准爸爸也可以帮孕妈轻轻按摩脚踝和双脚以促进腿部血液，进而改善水肿情况。我一般看电视半躺沙发腿和身子在同一高度，晚上睡觉腿枕孕妇枕，最主要还是少吃盐，腿抬高只是在肿时候一个辅助

PS.孕期水肿症状较轻者，不一定需要药物治疗，但是如果发生严重水肿，一定要及时到医院就诊。

4个月开始每隔一天吃一次燕窝和花胶和海参，都是高蛋白零脂肪的食物，孕期可以多吃的

说了这么多总结一下万变不离其宗：

饮食上：少油少油炸少糖少盐少淀粉

多吃高蛋白食物高纤维蔬菜水果，主食可以米饭和粗粮交替吃还利于便便

运动上：坚持每天散步小时做做瑜伽要坚持哦！

孕妈妈怀孕后，除了欣喜激动之余，也开始担心自己的衣食住行，深怕自己稍有不慎，会对胎儿造成胎儿，尤其是饮食方面，只有自己吃好喝好，吃了一保证胎儿 健康 发育成长。

孕妈妈吃什么既可以补充营养不长胖：

1.鱼肉

鱼肉肉质细腻、营养丰富，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、铁、维生素B12等成分，这些都是胎儿发育所必须的营养，另外鱼肉中含有较多的磷脂、氨基酸，这些物质对胎儿中枢神经系统的发育会起到良好的作用，鱼肉中只含有少量脂肪，所以孕妈妈可以多吃鱼而不会长胖。

2.牛肉

牛肉是一种高能量、高蛋白质、低脂肪、味道鲜美的肉类，素有“肉中骄子”的美誉，牛肉中含有人体所需的多种氨基酸，可以增加孕妈妈抵抗力，尤其是在寒冷的冬天食用牛肉，可以补充能量不会长胖。

3.豆制品

黄豆是豆类中营养最高的，含有丰富的蛋白质，是优质植物性蛋白质的主要来源。黄豆中含有丰富的矿物质，钙、铁、磷、钾、钠等以及维生素A、维生素E，可以补充孕妇和胎儿所需的营养物质，黄豆制品可以健脾利湿、益血补虚、解毒，适合贫血的孕妈妈食用。

4.玉米

孕妈妈多吃玉米好处多，玉米中含有丰富的维生素E有助于安胎，可以用来预防习惯性流产，而且玉米中含有丰富的B族维生素，可以促进胎儿发育，玉米中含有大量的膳食纤维，能加速肠道内毒素和细菌排出体外，预防便秘，孕妈妈多吃不胖。

5.苹果

苹果被称为记忆果和智慧果，.苹果中含有丰富的糖分、有机酸、膳食纤维、多种维生素A、C、B、E、PP、多种矿物质钾、锌、磷、镁和黄酮类以及其他一些芬芳类物质，这些营养物质可以满足宝宝生长发育中所需要的营养；也有利于孕妈妈身体需要。

孕期孕妈妈想吃的营养不长胖，注意以下几方面：

1.营养必须全面丰富、不可挑食、偏食；

2.多吃应季蔬菜和食物，有利于胎儿 健康 发育，如冬天可以多吃胡萝卜、大白菜、卷心菜、羊肉、牛肉、鸭肉等；

3.多吃新鲜的蔬菜和水果，既可以加强营养又不会长胖；

4. 少吃或者不吃高热量、高糖分的食物，如油炸食物、蛋糕、饮料等，这些食物会长胖；

5.有些孕妈妈怀孕后胃口大开，很容易饿，就无所顾忌的大吃，这样很容易长胖，可以少食多餐，每次吃7--8成饱，饿的时候可以吃一点 健康 的零食，如酸奶、水果、坚果；

6.主食中可以加入粗粮，如花生、麦仁、燕麦、黄米、黑米、红豆等，既可以增加饱腹感，又可以预防便秘。

很高兴为您答疑解惑！怀孕了，孕妈咪是双身子，所以是重点保护对象，吃东西要注意。吃东西的口味也会有所改变。有的喜欢吃酸的，有的喜欢吃甜的，有的喜欢吃辣的，还有的口味偏咸。

孕期吃什么既补充了营养又不长胖？

孕期吃东西讲究营养均衡，荤素搭配，新鲜蔬菜水果和肉类要搭配着吃，既营养，又有助于控制体重。孕期不能偏食，避免暴饮暴食，不吃垃圾食品，少食多餐，各种营养成分（蛋白质、维生素、钙、铁等）都要摄入，这样才能保证胎儿和自身的 健康 。许多孕妇在孕期喜欢吃的就使劲的吃，比如喜欢吃某个东西，就没有节制的吃，不喜欢吃的看都不看一眼，形成了偏食的习惯，这样不仅会造成营养不均衡，会导致某些营养元素（如铁、钙等）的缺乏，而且还会引起自身身体的发胖，或者胎儿较大，不利于分娩。我表姐就是这样，孕期喜欢吃肉和水果，特别是西瓜，天天吃饭离不了肉，饭量还特大。特别爱吃西瓜，没有西瓜就不行，习惯饭后和睡前吃西瓜，西瓜很甜，含糖量高，吃多了容易发胖，肉吃多了，也容易发胖。表姐她身高165cm，怀孕前120斤，临产前体重上升到178斤，由于胎儿太大，不能顺产，最后剖腹产生了个8斤9两的男婴。孕期太胖，产后身体要恢复到原来的体重也较不容易，因为月子期间考虑到要恢复身体，还要母乳喂养宝宝，是不能减肥的，如果月子期间吃的太好，体重不仅不会减反而会增加。

总之，孕期吃东西要营养均衡，新鲜蔬菜、水果和肉类要搭配着吃，不偏食，不贪吃，不暴饮暴食。另外，适当运动，如饭后散步，晒太阳，既有助于控制体重，又能补钙。

怀孕期间，胎儿生长发育所需要的一切营养都是来自母体，不管准妈妈是营养不足还是营养过剩都有可能对胎儿发育造成影响。所以，准妈妈都有这么个小心愿，希望吃些什么食物既能补充营养又不会让自己长胖。

1.根据体质来补充营养

每个孕妇的体质都是有差别的，有的准妈妈不管吃什么都容易长胖，有的准妈妈吃再多的东西也不见胖多少。

对于身材瘦弱营养状况比较差的准妈妈来说，最好能做到不挑食不偏食，多吃些富含优质蛋白质、脂肪、维生素的食物，如鸡蛋、鱼肉、牛奶等；而对于身材壮实营养较好的准妈妈来说，就不需要额外的增加营养，平时多吃些蔬菜水果，少吃些含脂肪和糖分高的食物。

2.根据孕期阶段来补充

孕早期 的时候因为早孕反应折磨，很多准妈妈胃口都不是很好，心情非常烦躁，这个阶段就应该多吃些健脾开胃的食物，比如苹果、枇杷、白萝卜、鲈鱼等。

孕中期 是宝宝发育快速阶段，准妈妈需要摄入足够多的营养才能满足胎儿所需，这个阶段可以吃些牛肉、猪肉、豆制品等来补充营养，在这里推荐家常豆腐、青椒炒牛肉、香菇焖鸡块等。

孕晚期 胎儿发育的差不多了，准妈妈最后要为分娩冲刺，这个阶段可以吃些虾仁蒸蛋、牛肉丝、清蒸海鱼、水煮大虾等来增加营养。 如果想要效果更佳的话，准妈妈平时应该适当运动锻炼，饭后和老公一起出去散散步等，不要老宅在家里看看电视玩手机。

怀孕了，每个人都希望可以做到长胎不长肉，既可以满足大人和宝宝的需求，又能够不发胖维持好身材。那么到底吃什么怎么吃，才可以补充营养又不发胖呢？

首先要均衡饮食，鱼、肉、蛋、蔬菜、水果、谷类一样都不少，食物种类多样化，不偏食不挑食，才能给宝宝提供各种需要的营养，而且均衡孕期均衡的饮食才可以让各个营养素协调发挥作用。

一般我们对于孕妇的饮食有七大要求：供能比例：蛋白质：10-15% ，脂肪：25-30% ，碳水化合物：55%-60% ，一日三餐所占的比例分别为30%:40%:30% 。其中优质蛋白质占所有蛋白质50% ，粗粮占所有主食25% ，鱼肉禽的比例分别为：1:1:1 ，脂肪酸比例：1:1:1， 必需脂肪酸：n6：n3为：4-6:1。

另外一个就是饮食全面。全面根据中国营养膳食宝塔，孕妇每天至少吃5大类食物，35种食物，保证7大营养物质如脂肪、蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、水、维生素及矿物质的全面摄取。尤其是孕中期孕吐消失，胃口也好起来了，很多妈妈可以放开吃。一日三餐和平时一样吃，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素可以全面补充。

还有一个就是足量不过量。鸡蛋虽好，你一天吃20个也要发胖。牛奶虽然含有丰富的蛋白质和钙，你一天喝两三斤也有点太多。在烹调方法上，也以少油，少盐，低糖为好，油炸食物高盐食品奶油蛋糕，这些东西还是要尽量少吃！

在此之前也回答了很多关于孕期营养的问题，一方面想要科普传播孕期营养的重要性，希望准妈妈们抓住这个关键窗口期，另一方面孕期饮食存在诸多误区，比如补过头或只相信燕窝、海参这类食物才“补”，比如吃过量的水果增加胰岛素负荷还长胖，比如只靠大枣来补血却很少摄入含铁丰富的动物血液、肝脏等等。

然而，均衡营养、有所侧重、“长胎不长肉”才是孕期营养的王道！那么，要如何做到呢？

1.最关键吃的讲究——多样化均衡营养，少油少糖

主食:

要包括一部分全谷物杂粮杂豆和薯类，这样能够比单纯白米面摄入更多营养物质，比如B族维生素、矿物质、膳食纤维等，平稳餐后血糖，对控制体重也有利。

适量优质蛋白质:

来自鱼肉蛋奶豆，每天一个鸡蛋，1-2个拳头鱼或（和）瘦肉，1-2杯牛奶，偶尔吃点豆制品。

蔬菜 :

蔬菜能量低（不包括淀粉类的土豆、山药、藕，它们应归为主食），摄入充足蔬菜，可补充维生素、矿物质，每天一斤左右，最好一半以上绿叶菜，绿叶菜还是钙的优质来源呢。

水果 :

适量，别超标，每天一个中等大小苹果+一个橙子就足够了，很多孕妇吃水果吃的太多了，造成血糖负荷，也容易长胖。

零食:

选择坚果、海苔这一类的食物吧，同样坚果不要过量，一天三四个核桃或十粒左右巴旦木这样的量就够了。

那些高油高糖的食物比如奶油蛋糕、膨化食品、油炸食品、饮料等，尽量不吃吧。

除了注意日常饮食外还要监测体重，控制增长速度在合计范围内，适量身体活动，在家人陪同下走步或在专业指导下可以练习孕妇瑜伽都是不错的选择，也能放松身心，保持心情愉快！

怀孕期间保持 健康 饮食是非常重要的，在此期间你的身体需要额外的营养物质包括维生素和矿物质。缺乏关键营养素的饮食会对婴儿的发育产生负面影响，选择 健康 营养的食物将有助于确保你和你的宝宝的 健康 ，并会让你在生完孩子后更容易减肥。 1，在怀孕期间，你需要摄入乳制品尤其是酸奶，是孕妇的不错选择，帮助你满足增加的蛋白质和钙的需求。益生菌也有助于降低并发症的风险。2，豆科植物富含纤维、蛋白质、铁、叶酸(B9)和钙，这些食物包括扁豆、豌豆、豆类、鹰嘴豆、大豆和花生，都是怀孕期间身体需要的。3，红薯富含胡萝卜素，胡萝卜素是一种能在体内转化为生素A的植物化合物，维生素A对大多数细胞和组织的生长和分化是必不可少的，对胎儿的 健康 发育非常重要。4，ω-3脂肪酸在怀孕期间是必不可少的，特别是长链-3脂肪酸DHA和EPA，这些物质在海鲜中含量很高，有助于胎儿的大脑和眼睛的发育，孕妇通常被建议每周只吃两次海鲜。5，鸡蛋是胆碱的重要来源，胆碱对身体的许多过程都是必不可少的，包括大脑发育和 健康 。孕期胆碱摄入量不足可能增加神经管缺陷的风险，并可能导致胎儿大脑功能下降。 6，西兰花和甘蓝、菠菜等深绿色蔬菜含有孕妇所需的许多营养。7，牛肉、猪肉和鸡肉是优质蛋白质的极佳来源。牛肉和猪肉也富含铁、胆碱和其他B族维生素——这些都是怀孕期间需要的。

8，浆果含有水、碳水化合物、维生素C、纤维、维生素、抗氧化剂和植物化合物，它们可以帮助孕妇增加营养和水分的摄入。9，全谷物富含纤维、蛋白质、B族维生素、镁和植物化合物，食用全谷物可以帮助孕妇满足增加的热量需求，尤其是在怀孕中期和晚期的时候。10，牛油果富含 健康 脂肪、单不饱和脂肪酸、纤维、维生素B、、维生素K、钾、铜、维生素E、维生素C、叶酸和钾，有助于改善胎儿 健康 ，减轻孕妇常见的腿部痉挛。是孕妇的最佳选择。11，因为怀孕期间你的血容量会增加，保持适当的水分是很重要的，充足的水合作用也有助于防止便秘和尿路感染。

怀孕的时候吃什么比较有营养又不会发胖？

这个问题的答案其实适合各个时期。现在都提倡 健康 饮食，也就是既能提供足够的营养，又能够让身体保持良好的状态，良好状态的其中之一就包括体型体态。

我是二宝妈，怀两个宝宝，都是孕前到生，体重增长10公斤。下面介绍一下我的孕期吃的经验。

合理搭配

因为孕期要支持一个小生命的出现成长，所以需要摄取各种营养。其中包括蔬菜、优质蛋白、还有碳水化合物也就是主食。蔬菜不用多说，各种时令蔬菜，优质蛋白包括鸡蛋、鱼、虾海产品。主食是米饭、馒头、地瓜、芋头、玉米、藕、土豆等。如果不想长胖，主食尽量不吃深加工的，比如馒头、米饭、面包等。

两餐中间加时令水果或酸奶。

饮食 健康

烧烤外餐之类，为了口感会多盐、多味精、多糖、多油。所以不想变胖就尽量多自己做，少盐、少糖、少油。如果吃食堂没条件，可以准备一碗水，过水后吃。

另外，少吃烧烤、麻辣烫、甜品一类食物。

质量运动

怀老大的时候，我在奥运会从5月赛前志愿者一直做到10月残奥会结束。家到奥运会场来回往返都是走的，当然路也不远，半个小时。

怀老二的时候，每天中午饭后散步，每天步数都是一万多。

保持心情愉悦

这一点很重要，因为很多人会因为情绪不好用吃来发泄。我就是一累了或焦虑了，就是吃。而累或焦虑那段时间，体重一般都会长。

很多孕妈妈，因为怀孕荷尔蒙变化，情绪会变得不稳定。

此时，可以通过听听音乐、看看喜欢的书、散散步、静坐调节，我怀孕的时候一直喜欢放佛教音乐，感觉很空灵，容易放空情绪。

相信做到以上几点，孕期都不会变得太胖。祝好孕！ 健康 吉祥！